Hrana bogata vlaknima za hemoroide

Vlakna igraju važnu ulogu u održavanju zdrave probave i sprečavanju opstipacije, što je jedan od glavnih faktora koji pogoršavaju stanje hemoroida. U ovom članku, detaljno ćemo razmotriti kako hrana bogata vlaknima utiče na zdravlje hemoroida i kako se može koristiti kao efikasan način prevencije i lečenja.

Uloga vlakana u prevenciji hemoroida

Vlakna su neprobavljivi delovi biljne hrane koji imaju ključnu ulogu u pravilnoj funkciji probavnog sistema. Kada se vlakna unesu u organizam, ona ne samo da pomažu u održavanju zdrave stolice, već takođe olakšavaju njen prolaz kroz crijeva, smanjujući naprezanje pri pražnjenju. Ovo je posebno važno za osobe koje pate od hemoroida, jer naprezanje tokom pražnjenja može uzrokovati pogoršanje simptoma, poput bola, krvarenja i svraba.

Vlakna se uglavnom dele na dve vrste: rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Oba tipa vlakana imaju važnu ulogu u zdravlju probave, ali nerastvorljiva vlakna su posebno korisna u prevenciji hemoroida jer povećavaju volumen stolice, što pomaže u njenom lakšem prolazu kroz creva.

Tipovi vlakana koji su korisni za hemoroide

Nerastvorljiva vlakna

Nerastvorljiva vlakna se ne rastvaraju u vodi, ali imaju ključnu funkciju u održavanju zdrave probave. Ova vlakna se nalaze u celozrnim žitaricama, povrću i voću, i pomažu u povećanju volumena stolice, što smanjuje naprezanje prilikom pražnjenja. Veće količine stolice znači da je potrebno manje sile da se ona eliminiše iz organizma, što direktno smanjuje pritisak na vene u analnoj regiji.

Neki od najvažnijih izvora nerastvorljivih vlakana uključuju:

• Povrće: Kupus, brokoli, šargarepa i paradajz.
• Voće: Kruške, jabuke, banane i bobičasto voće.
• Celozrnate žitarice: Integralni hleb, integralne testenine, smeđi pirinač i ovsene pahuljice.
• Orašasti plodovi i semenke: Bademi, lešnici, semenke bundeve i suncokreta.

Rastvorljiva vlakna

Rastvorljiva vlakna se rastvaraju u vodi i formiraju gelastu supstancu koja može pomoći u smanjenju nivoa holesterola i stabilizaciji šećera u krvi. Iako su rastvorljiva vlakna više poznata po ovim koristima, ona takođe pomažu u održavanju zdrave probave jer usporavaju prolazak hrane kroz probavni sistem, što omogućava bolju apsorpciju hranljivih materija. Rastvorljiva vlakna su takođe korisna jer pomažu u obavijanju stolice i smanjuju rizik od zatvora, što je od presudne važnosti za osobe koje pate od hemoroida.

Najbolji izvori rastvorljivih vlakana su:

• Ovsene pahuljice i ječam.
• Pasulj i druge mahunarke (sočivo, grašak, leblebije).
• Voće poput jabuka, agruma, breskvi i jagoda.
• Povrće kao što su slatki krompir i brokoli.

Hrana bogata vlaknima koja pomaže u lečenju hemoroida

Za lečenje hemoroida, važno je uključiti u ishranu visok nivo vlakana koji će smanjiti naprezanje prilikom pražnjenja i održati stolicu mekanom. Iako su oba tipa vlakana korisna, posebno je važno unositi velike količine nerastvorljivih vlakana, koji direktno utiču na poboljšanje peristaltike crijeva i povećanje volumena stolice. Sledeći proizvodi su izuzetno korisni za osobe sa hemoroidima:

Integralne žitarice

Integralne žitarice su jedan od najboljih izvora nerastvorljivih vlakana. Uključivanje integralnog hleba, smeđeg pirinča, ovsenih pahuljica i integralnih testenina u svakodnevnu ishranu može značajno smanjiti rizik od razvoja hemoroida i pomoći u lečenju postojećih. Ove namirnice ne samo da sadrže vlakna, već takođe pružaju važne vitamine i minerale koji poboljšavaju zdravlje probavnog sistema.

Mahunarke

Mahunarke, poput pasulja, leblebija, sočiva i graška, bogate su vlaknima i odličan su izvor proteina. Ove namirnice povećavaju volumen stolice, čineći je lakšom za prolaz kroz creva. Takođe, mahunarke sadrže rastvorljiva vlakna koja usporavaju proces probave, što je korisno za ravnotežu bakterija u crevima.

Povrće i voće

Povrće poput brokolija, šargarepe, tikvica i spanaća bogato je vlaknima, dok voće poput jabuka, krušaka, narandži i jagoda takođe pruža obilje vlakana. Ove namirnice ne samo da poboljšavaju probavu, već su i bogate antioksidansima i vitaminima koji podržavaju celokupno zdravlje organizma. Voće i povrće je najbolje konzumirati u svežem obliku, kako bi zadržali maksimalnu količinu vlakana.

Orašasti plodovi i semenke

Orašasti plodovi i semenke, kao što su bademi, lešnici, orasi, semenke bundeve i suncokreta, odličan su izvor vlakana, zdravih masti i proteina. Dodavanje ovih namirnica u ishranu može pomoći u poboljšanju zdravlja creva i sprečavanju opstipacije, što je ključno za smanjenje simptoma hemoroida.

Suvo grožđe i suve šljive

Suve šljive su prirodni laksativi, bogate su vlaknima i mogu značajno pomoći u ublažavanju simptoma hemoroida. Slično, suvo grožđe je izuzetno bogato vlaknima i može poboljšati rad creva. Ove namirnice su naročito korisne kada je zatvor uzrok ili pogoršanje hemoroida.

Saveti za uključivanje vlakana u svakodnevnu ishranu

Da biste poboljšali zdravlje creva i smanjili rizik od pogoršanja hemoroida, preporučuje se da postepeno povećavate unos vlakana u ishrani. Prebrzo povećanje vlakana može izazvati nadutost i gasove, pa je najbolje da se vlakna unose postepeno, tokom nekoliko nedelja.

Važno je da uz vlakna unosite i dovoljno tečnosti, jer vlakna upijaju vodu i pomažu u omekšavanju stolice. Preporučuje se unos od najmanje osam čaša vode dnevno.

Kombinacija hrane bogate vlaknima i drugih saveta za lečenje hemoroida

Osim što je važno povećati unos vlakana, takođe je korisno pridržavati se zdravih navika, kao što su redovno vežbanje, izbegavanje dugotrajnog sedenja i izbegavanje naprezanja pri pražnjenju. Ove navike, zajedno sa ishranom bogatom vlaknima, mogu značajno smanjiti simptome hemoroida i poboljšati kvalitet života.

Zaključak

Hrana bogata vlaknima igra ključnu ulogu u prevenciji i lečenju hemoroida. Korišćenjem namirnica koje sadrže visok nivo vlakana, posebno nerastvorljivih vlakana, možete poboljšati funkciju probavnog sistema, smanjiti zatvor i naprezanje pri pražnjenju, te ublažiti simptome hemoroida. Uključivanje integralnih žitarica, mahunarki, povrća, voća i orašastih plodova u svakodnevnu ishranu može imati dugoročne koristi za vaše zdravlje.